Petua hilangkan kembung perut dewasa sering dicari oleh mereka yang mengalami ketidakselesaan selepas makan atau sepanjang hari tanpa sebab yang jelas.
Pernahkah terasa perut membesar secara tiba-tiba, rasa penuh, atau seperti ada angin yang tidak dapat dikeluarkan?
Keadaan ini bukan sahaja mengganggu aktiviti harian, tetapi juga boleh menjejaskan keselesaan dan keyakinan diri.
Memahami punca dan mengamalkan petua hilangkan kembung perut dewasa boleh membantu mengelakkan masalah ini daripada berulang serta memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan lebih baik.
Punca Kembung Perut Dewasa
Perut kembung adalah masalah pencernaan yang sering berlaku dalam kalangan orang dewasa. Keadaan ini menyebabkan rasa tidak selesa, penuh, dan kadangkala sakit akibat pengumpulan gas dalam sistem pencernaan.
Berikut adalah beberapa punca kembung perut dewasa:
Pengambilan Makanan Berangin
Sesetengah makanan boleh menyebabkan penghasilan gas berlebihan dalam perut, mengakibatkan kembung. Makanan ini biasanya mengandungi serat tinggi atau bahan yang sukar dihadam.
- Sayuran tertentu seperti brokoli, kubis, dan kacang panjang boleh menyebabkan gas terkumpul dalam perut.
- Kekacang seperti kacang merah dan kacang kuda mengandungi raffinose, sejenis gula kompleks yang mengambil masa lama untuk dihadam.
- Produk tenusu boleh menyebabkan kembung bagi individu yang mempunyai intoleransi laktosa.
Mengelakkan atau mengurangkan pengambilan makanan ini boleh membantu mengawal masalah perut kembung dewasa.
Tabiat Makan yang Tidak Sihat
Cara makan juga boleh menjadi punca utama perut kembung. Banyak orang tidak sedar bahawa tabiat makan mereka menyumbang kepada pengumpulan gas dalam perut.
- Makan terlalu cepat boleh menyebabkan seseorang menelan udara berlebihan, yang kemudiannya terperangkap dalam saluran pencernaan.
- Bercakap semasa makan meningkatkan kemungkinan udara masuk ke dalam perut.
- Minuman berkarbonat seperti soda dan minuman bergas boleh menambah jumlah gas dalam sistem pencernaan.
Untuk mengelakkan masalah ini, kunyah makanan dengan perlahan dan elakkan minuman berkarbonat.
Gaya Hidup Sedentari
Kurang pergerakan boleh menyebabkan sistem pencernaan bekerja dengan lebih perlahan, mengakibatkan pengumpulan gas.
- Kurang bersenam boleh memperlahankan pergerakan usus, menyebabkan makanan bertahan lebih lama dalam sistem pencernaan dan menghasilkan gas berlebihan.
- Duduk terlalu lama selepas makan boleh menghalang proses penghadaman yang lancar.
Melakukan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki selama 10-15 minit selepas makan dapat membantu mengurangkan kembung perut.
Petua Hilangkan Kembung Perut Dewasa
Pemakanan memainkan peranan penting dalam mengawal masalah perut kembung. Dengan memilih makanan yang sesuai dan mengamalkan tabiat makan yang betul, masalah gas berlebihan dalam perut dapat dikurangkan.
Berikut adalah beberapa petua hilangkan kembung perut dewasa:
1. Makan Perlahan dan Kunyah Makanan Secukupnya
Cara seseorang makan boleh mempengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan kembung perut jika tidak dikawal.
- Kunyah makanan hingga lumat membantu proses pencernaan dengan lebih efisien, mengurangkan beban kerja perut.
- Elakkan menelan makanan terlalu cepat kerana ia boleh menyebabkan lebih banyak udara masuk ke dalam sistem pencernaan.
- Duduk dengan tenang ketika makan dan elakkan bercakap terlalu banyak bagi mengurangkan udara yang tertelan.
Mengamalkan tabiat ini bukan sahaja membantu mengurangkan kembung perut tetapi juga meningkatkan penyerapan nutrien oleh tubuh.
2. Elakkan Makanan dan Minuman Berkarbonat
Minuman dan makanan tertentu boleh meningkatkan penghasilan gas dalam perut, menyebabkan ketidakselesaan.
- Minuman berkarbonat seperti soda, air tonik, dan minuman tenaga mengandungi gas karbon dioksida yang boleh menyebabkan perut terasa penuh.
- Makanan yang tinggi fruktosa seperti pemanis buatan dalam gula-gula atau minuman manis boleh merangsang pengeluaran gas.
- Gula alkohol yang terdapat dalam makanan pemanis rendah kalori boleh menyebabkan kembung dan cirit-birit.
Menggantikan minuman berkarbonat dengan air kosong, teh herba, atau air kelapa boleh membantu mengurangkan masalah ini.
3. Kurangkan Makanan Berlemak Tinggi
Makanan yang tinggi lemak boleh melambatkan proses pencernaan, menyebabkan makanan bertahan lebih lama dalam sistem pencernaan dan menghasilkan gas berlebihan.
- Makanan bergoreng dan berminyak mengambil masa lebih lama untuk dihadam, meningkatkan risiko kembung.
- Sos berkrim dan keju tinggi lemak juga boleh menyebabkan masalah perut kerana ia sukar untuk dipecahkan dalam sistem pencernaan.
- Menggantikan makanan tinggi lemak dengan pilihan lebih sihat seperti makanan yang dipanggang atau dikukus dapat membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lebih baik.
Mengawal pengambilan lemak bukan sahaja baik untuk pencernaan tetapi juga membantu kesihatan jantung.
4 Amalkan Pengambilan Serat secara Seimbang
Serat penting untuk kesihatan pencernaan tetapi pengambilan yang berlebihan dalam tempoh singkat boleh menyebabkan kembung perut.
- Serat larut dalam oat, epal, dan lobak merah membantu proses pencernaan tanpa menyebabkan gas berlebihan.
- Serat tidak larut dalam sayur-sayuran hijau seperti bayam dan kangkung mempercepatkan pergerakan makanan dalam usus, mengurangkan sembelit tetapi boleh menyebabkan gas jika diambil dalam jumlah besar.
- Tambahkan serat dalam diet secara berperingkat untuk membolehkan usus menyesuaikan diri.
Mengimbangi pengambilan serat dengan minum air yang mencukupi dapat membantu mengurangkan risiko kembung.
5. Minum Air Secukupnya
Kekurangan air dalam tubuh boleh menyebabkan sembelit, yang seterusnya boleh menyumbang kepada perut kembung.
- Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lebih lancar.
- Elakkan minum air dalam jumlah besar semasa makan kerana ia boleh mencairkan asid perut dan melambatkan pencernaan.
- Air suam atau air lemon boleh membantu melegakan perut kembung dan melancarkan sistem pencernaan.
Menjadikan air sebagai pilihan utama dalam diet seharian boleh membantu mengurangkan masalah perut kembung dengan berkesan.
Cuba Baca: 6 Petua Hilangkan Kebas Tangan dan Punca
Penggunaan Herba Melegakan Kembung Perut
Herba dan rempah telah lama digunakan dalam perubatan tradisional sebagai penawar semula jadi untuk masalah pencernaan, termasuk kembung perut.
Beberapa jenis herba dan rempah tertentu mampu membantu mengurangkan gas dalam perut, mempercepatkan proses pencernaan, serta memberikan kelegaan daripada ketidakselesaan akibat angin dalam badan.
1. Teh Halia
Halia adalah salah satu rempah terbaik untuk mengatasi masalah kembung perut kerana sifatnya yang membantu merangsang sistem pencernaan dan mengurangkan gas dalam perut.
- Halia mengandungi gingerol dan shogaol yang bertindak sebagai anti-radang dan membantu mengendurkan otot saluran pencernaan.
- Minum teh halia selepas makan boleh membantu mempercepatkan proses pencernaan dan mengelakkan pengumpulan gas.
- Cara penyediaan teh halia:
- Hiris atau parut sedikit halia segar.
- Rebus dalam air selama 5-10 minit.
- Tambah sedikit madu atau lemon untuk rasa yang lebih menyegarkan.
Minuman ini sesuai diamalkan setiap hari bagi mereka yang sering mengalami masalah perut kembung.
2. Kunyit
Kunyit bukan sahaja terkenal dalam masakan tetapi juga sebagai bahan perubatan tradisional untuk masalah pencernaan.
- Kandungan kurkumin dalam kunyit mempunyai sifat anti-radang yang membantu mengurangkan keradangan dalam saluran pencernaan.
- Kunyit membantu menggalakkan pengeluaran hempedu, yang penting untuk penghadaman lemak dan mengurangkan tekanan pada perut.
- Cara penggunaan kunyit untuk mengatasi kembung perut:
- Campurkan satu sudu kecil serbuk kunyit ke dalam segelas air suam dan minum selepas makan.
- Boleh juga digunakan dalam masakan sebagai bahan tambahan untuk membantu pencernaan.
Amalan ini dapat membantu menenangkan perut dan mengurangkan risiko kembung.
3. Penggunaan Jintan Manis
Jintan manis adalah rempah yang sering digunakan dalam masakan dan juga mempunyai manfaat untuk sistem pencernaan.
- Jintan manis mengandungi anethole yang membantu melegakan kekejangan otot dalam usus dan mempercepatkan proses pencernaan.
- Membantu mengeluarkan gas berlebihan dalam perut dan mengurangkan ketidakselesaan akibat kembung.
- Cara penggunaan jintan manis untuk kembung perut:
- Boleh dikunyah secara terus selepas makan untuk membantu pencernaan.
- Rebus satu sudu kecil jintan manis dalam air dan minum sebagai teh herba.
Jintan manis sangat sesuai untuk mereka yang mengalami masalah perut kembung selepas makan makanan berat atau berlemak.
4. Daun Pudina
Pudina dikenali dengan rasa dan aroma yang menyegarkan, tetapi ia juga mempunyai manfaat dalam melegakan kembung perut.
- Menthol dalam daun pudina bertindak sebagai penenang otot usus dan mengurangkan kekejangan.
- Membantu mempercepatkan pergerakan makanan dalam saluran pencernaan, mengelakkan gas daripada terkumpul dalam perut.
- Cara penggunaan daun pudina untuk melegakan perut kembung:
- Kunyah daun pudina segar selepas makan.
- Buat teh pudina dengan merebus beberapa helai daun pudina dalam air panas dan minum suam.
Pudina boleh diamalkan setiap hari untuk memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan lebih baik.
5. Serai
Serai bukan sahaja menambah aroma dalam masakan tetapi juga berkesan dalam membantu sistem pencernaan.
- Serai mempunyai sifat antimikrob dan anti-radang, membantu mengurangkan ketidakselesaan perut.
- Membantu menyingkirkan toksin dari sistem pencernaan, yang boleh menjadi punca utama kembung perut.
- Cara penggunaan serai untuk kembung perut:
- Rebus serai dengan air dan minum sebagai teh herba.
- Campurkan dalam sup atau masakan berkuah untuk mendapatkan manfaatnya secara semula jadi.
Pengambilan serai secara berkala membantu meningkatkan kesihatan pencernaan dan mengurangkan risiko kembung perut.
Sila Baca: 8 Petua Hilangkan Pedih Ulu Hati dan Punca
Senaman dan Aktiviti Mengatasi Kembung Perut
Pergerakan fizikal memainkan peranan penting dalam membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lebih lancar.
Gaya hidup yang kurang aktif boleh menyebabkan makanan bergerak lebih perlahan dalam usus, meningkatkan risiko pengumpulan gas dan menyebabkan kembung perut.
Dengan mengamalkan beberapa senaman ringan dan aktiviti fizikal, masalah ini dapat dikurangkan dengan berkesan.
Senaman Ringan Selepas Makan
Melakukan aktiviti ringan selepas makan dapat membantu mempercepatkan proses pencernaan dan mengurangkan pembentukan gas dalam perut.
- Berjalan kaki selama 10-15 minit selepas makan dapat merangsang pergerakan usus dan membantu makanan bergerak lebih cepat dalam sistem pencernaan.
- Mengelakkan terus berbaring selepas makan kerana ia boleh menyebabkan makanan bertakung dalam perut dan meningkatkan risiko kembung.
- Naik turun tangga perlahan-lahan selama beberapa minit boleh membantu mengaktifkan otot perut dan memperbaiki peredaran darah ke organ pencernaan.
Senaman ringan ini boleh dijadikan rutin harian bagi mereka yang sering mengalami masalah perut kembung.
Latihan Pernafasan
Teknik pernafasan yang betul boleh membantu mengurangkan ketegangan dalam perut serta mengawal pengeluaran gas secara semula jadi.
- Pernafasan diafragma:
- Duduk atau berbaring dengan selesa.
- Letakkan tangan di atas perut.
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung sehingga perut mengembang.
- Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut dan rasakan perut mengempis.
- Ulang selama 5-10 minit.
- Pernafasan dalam sebelum tidur boleh membantu mengurangkan tekanan yang boleh memperlahankan sistem pencernaan.
Latihan pernafasan ini bukan sahaja membantu mengurangkan perut kembung tetapi juga baik untuk mengatasi stres yang boleh mempengaruhi kesihatan usus.
Yoga
Beberapa posisi yoga dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan mengurangkan pengumpulan gas dalam perut.
- Posisi “Wind-Relieving Pose” (Pavanamuktasana):
- Berbaring di atas lantai, angkat satu kaki ke arah dada dan pegang dengan tangan.
- Tahan posisi ini selama 30 saat sambil menarik nafas perlahan.
- Tukar kaki dan ulang beberapa kali.
- Posisi “Child’s Pose”:
- Duduk di atas tumit dengan lutut sedikit terbuka.
- Condongkan badan ke depan dengan dahi menyentuh lantai dan tangan diregangkan ke depan.
- Tahan selama 30-60 saat untuk membantu melegakan tekanan dalam perut.
- Posisi “Seated Forward Bend”:
- Duduk dengan kaki lurus ke depan dan perlahan-lahan bengkokkan badan ke arah kaki.
- Cuba pegang jari kaki sambil memastikan pernafasan tenang dan terkawal.
Mengamalkan yoga secara konsisten dapat membantu mengurangkan kembung perut serta meningkatkan kesihatan pencernaan secara keseluruhan.
Peregangan
Beberapa teknik regangan mudah boleh membantu mengeluarkan gas yang terperangkap dalam perut.
- Duduk dengan kaki bersilang, lakukan pergerakan badan ke kanan dan kiri untuk membantu melegakan tekanan dalam perut.
- Baring dan lipat lutut ke dada, kemudian goyangkan badan ke kiri dan kanan untuk membantu pergerakan gas dalam usus.
- Berdiri dan bengkokkan badan ke depan untuk memberikan tekanan lembut pada perut bagi membantu gas keluar secara semula jadi.
Melakukan regangan selama 5-10 minit sehari boleh memberikan kesan yang baik kepada sistem pencernaan.
Urutan Perut
Teknik urutan yang betul boleh membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangkan ketidakselesaan akibat kembung.
- Urutan mengikut arah jam di kawasan perut dapat membantu pergerakan gas keluar dengan lebih mudah.
- Gunakan minyak kelapa atau minyak aromaterapi seperti minyak pati halia atau peppermint untuk kesan yang lebih melegakan.
- Urut perlahan-lahan selama 5-10 minit selepas makan untuk membantu pencernaan berjalan dengan lancar.
Urutan ini sesuai diamalkan sebelum tidur atau ketika perut terasa penuh dan tidak selesa.
Lihat Lebih: 10 Petua Hilangkan Sakit Leher dan Punca
Tabiat Harian Mencegah Kembung Perut
Mencegah lebih baik daripada merawat, dan ini juga terpakai dalam mengelakkan masalah kembung perut.
Beberapa tabiat harian yang mudah diamalkan boleh membantu mengurangkan risiko pengumpulan gas dalam sistem pencernaan dan memastikan perut kekal selesa sepanjang hari.
Dengan sedikit perubahan gaya hidup, masalah ini boleh dikawal dengan lebih berkesan.
Elakkan Mengunyah Gula-Gula Getah
Mengunyah gula-gula getah mungkin kelihatan tidak berbahaya, tetapi ia sebenarnya boleh menyumbang kepada masalah perut kembung.
- Ketika mengunyah gula-gula getah, lebih banyak udara tertelan, menyebabkan gas terkumpul dalam sistem pencernaan.
- Kebanyakan gula-gula getah mengandungi pemanis buatan seperti sorbitol dan xylitol, yang boleh menyebabkan pembentukan gas dalam usus dan memberi kesan kepada pencernaan.
- Menggantikan gula-gula getah dengan alternatif lain seperti mengunyah buah-buahan segar atau menghisap lozenges herba boleh membantu mengurangkan masalah ini.
Jika perlu mengunyah sesuatu untuk menyegarkan nafas, lebih baik memilih daun pudina segar atau teh herba yang membantu pencernaan.
Berhenti Merokok
Merokok bukan sahaja berbahaya kepada paru-paru tetapi juga boleh memberi kesan negatif kepada sistem pencernaan dan menyebabkan perut kembung.
- Ketika merokok, lebih banyak udara ditelan, yang boleh menyebabkan gas terkumpul dalam perut.
- Bahan kimia dalam rokok boleh mengganggu fungsi saluran pencernaan, meningkatkan risiko refluks asid dan ketidakhadaman.
- Mengurangkan atau berhenti merokok sepenuhnya dapat membantu meningkatkan kesihatan usus dan mengurangkan gejala perut kembung.
Mencari alternatif seperti terapi penggantian nikotin atau mengunyah makanan ringan sihat boleh membantu dalam usaha untuk berhenti merokok.
Amalkan Pengambilan Probiotik
Probiotik adalah bakteria baik yang membantu menyeimbangkan mikroflora dalam sistem pencernaan, mengurangkan risiko perut kembung.
- Probiotik membantu memecahkan makanan dengan lebih efisien, mengurangkan pengeluaran gas berlebihan dalam usus.
- Makanan kaya probiotik seperti yogurt, tempeh, dan kimchi boleh membantu meningkatkan kesihatan usus secara keseluruhan.
- Suplemen probiotik juga boleh diambil, tetapi pastikan untuk memilih produk yang sesuai dengan keperluan individu.
Mengamalkan probiotik setiap hari boleh membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lebih baik dan mengurangkan risiko kembung perut.
Makan pada Waktu yang Tetap
Tabiat makan yang tidak teratur boleh mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan perut kembung.
- Melangkau waktu makan boleh menyebabkan perut menghasilkan lebih banyak asid, yang boleh mengganggu sistem pencernaan.
- Makan dalam jumlah kecil tetapi lebih kerap boleh membantu sistem pencernaan bekerja dengan lebih lancar.
- Menjadikan waktu makan sebagai rutin tetap membantu badan menyesuaikan diri dengan jadual pencernaan yang stabil.
Mengamalkan jadual makan yang tetap membantu mengelakkan gangguan dalam sistem pencernaan dan mengurangkan pembentukan gas dalam perut.
Tidur dan Posisi Tidur yang Betul
Kualiti tidur juga memainkan peranan dalam kesihatan pencernaan dan boleh membantu mengurangkan kembung perut.
- Kurang tidur boleh mengganggu hormon yang mengawal sistem pencernaan, menyebabkan pergerakan usus menjadi perlahan.
- Tidur dalam posisi mengiring ke kiri boleh membantu makanan bergerak dengan lebih cepat melalui sistem pencernaan.
- Elakkan makan terlalu dekat dengan waktu tidur, kerana ini boleh menyebabkan ketidakhadaman dan perut terasa penuh pada waktu malam.
Menjaga waktu tidur yang cukup dan posisi tidur yang betul boleh membantu mengurangkan risiko masalah perut kembung.
Kurangkan Tekanan
Tekanan dan kebimbangan boleh memberi kesan kepada sistem pencernaan, menyebabkan perut kembung dan ketidakhadaman.
- Tekanan boleh menyebabkan usus bekerja lebih perlahan atau lebih cepat, mengakibatkan perut terasa penuh dan kembung.
- Mengamalkan teknik relaksasi seperti meditasi dan pernafasan dalam boleh membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki sistem pencernaan.
- Senaman seperti yoga dan berjalan kaki juga boleh membantu mengurangkan kesan tekanan ke atas sistem pencernaan.
Dengan mengawal tekanan, tubuh dapat bekerja dengan lebih baik untuk menghadam makanan tanpa menyebabkan kembung perut.
Penutup
Petua hilangkan kembung perut dewasa boleh diamalkan dengan mengubah gaya hidup, memilih makanan yang sesuai, serta menggunakan herba dan rawatan tradisional untuk melegakan ketidakselesaan.
Mengamalkan tabiat yang baik seperti mengawal tekanan, bersenam, dan memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan baik dapat membantu mengelakkan masalah ini daripada berulang.
Jika pernah mengalami masalah kembung perut, cuba petua yang dikongsikan dan lihat kesannya. Kongsikan pengalaman anda di ruangan komen dan sebarkan petua hilangkan kembung perut dewasa ini kepada rakan atau keluarga yang mungkin memerlukannya!
Jangan lupa untuk membaca lebih banyak artikel kesihatan lain di Infoubat.com untuk mendapatkan maklumat berguna tentang rawatan dan kos kesihatan.
Bantu kami share artikel ini: