Kebaikan dan keburukan buah naga menjadi persoalan penting bagi ramai rakyat Malaysia yang kini semakin cenderung kepada pemakanan sihat.
Buah tropika yang eksotik ini bukan sahaja menarik perhatian dengan warna cerah dan bentuk uniknya, tetapi juga terkenal kerana khasiatnya yang melimpah.
Namun, adakah buah naga benar-benar sesuai untuk dimakan setiap hari? Apakah kesan sampingan yang perlu kita waspadai?
Buah naga sangat bermanfaat untuk kesihatan kerana kaya dengan antioksidan, serat, dan vitamin. Namun, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit, gangguan perut, atau risiko bagi individu tertentu seperti pesakit diabetes dan ibu hamil.
Dalam artikel ini, kami kupas secara menyeluruh apa yang anda perlu tahu tentang buah naga dari kebaikan pemakanan sehinggalah kepada potensi keburukannya.
Kebaikan dan Keburukan Buah Naga
Kebaikan Buah Naga untuk Kesihatan
Buah naga bukan sahaja sedap dimakan, tetapi juga mengandungi pelbagai nutrien penting yang memberi manfaat besar kepada kesihatan.
Berikut adalah kebaikan utama buah naga yang disokong oleh kajian saintifik dan pakar kesihatan.
Kaya Antioksidan & Lindungi Sel
Buah naga mengandungi pelbagai antioksidan seperti betalain, flavonoid, dan phenolic acid.
Antioksidan ini membantu menentang radikal bebas molekul tidak stabil yang merosakkan sel-sel tubuh dan menyebabkan penuaan awal serta penyakit kronik seperti kanser dan penyakit jantung.
Betalain, terutamanya dalam buah naga merah, juga berfungsi sebagai anti-radang semula jadi.
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan buah tinggi antioksidan boleh mengurangkan risiko penyakit kronik sebanyak 30–40% apabila diambil secara konsisten.
Menyokong Pencernaan & Usus Sihat
Salah satu kelebihan utama buah naga ialah kandungan serat yang tinggi, iaitu sekitar 3 hingga 5 gram setiap 100 gram. Serat memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem pencernaan:
- Menggalakkan pergerakan usus secara teratur
- Mencegah sembelit dan buasir
- Memberi nutrisi kepada bakteria baik (probiotik) dalam usus besar
Buah naga juga mengandungi prebiotik, terutamanya oligosaccharides, yang membantu pertumbuhan bakteria bermanfaat seperti Lactobacilli dan Bifidobacteria.
Kawal Gula Darah & Sokong Penghidap Diabetes
Beberapa kajian awal menunjukkan bahawa buah naga mempunyai potensi untuk membantu dalam mengawal kadar gula darah:
- Serat melambatkan penyerapan gula dalam usus
- Antioksidan bantu mengurangkan tekanan oksidatif yang menjadi punca rintangan insulin
Walaupun kajian manusia masih terhad, penyelidikan terhadap haiwan menunjukkan penurunan signifikan dalam tahap glukosa darah apabila buah naga dimakan secara tetap.
Ini menjadikan buah ini sesuai sebagai snek untuk pesakit pra-diabetes atau yang ingin mengawal berat badan.
Baik untuk Jantung & Kolesterol
Biji hitam kecil dalam buah naga mengandungi lemak sihat seperti asid lemak omega-3 dan omega-9, yang terkenal untuk:
- Menurunkan kolesterol jahat (LDL)
- Meningkatkan kolesterol baik (HDL)
- Melancarkan aliran darah dan mengurangkan risiko pembekuan darah
Gabungan serat, antioksidan dan lemak baik ini menjadikan buah naga mesra jantung dan berkesan untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Tingkatkan Sistem Imun & Lawan Inflamasi
Vitamin C yang tinggi dalam buah naga membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan.
Setiap 100 gram buah naga boleh menyumbang sehingga 10% daripada keperluan harian vitamin C.
Selain itu, kandungan karotenoid dan flavonoid dalam buah ini juga berperanan mengurangkan keradangan dalaman, yang sering dikaitkan dengan pelbagai penyakit autoimun dan degeneratif.
Kecantikan Kulit & Rambut
Antioksidan dalam buah naga bukan sahaja melindungi kesihatan dalaman, tetapi juga menyokong keserian kulit dan kekuatan rambut:
- Menggalakkan penghasilan kolagen
- Mempercepat proses penyembuhan luka
- Mencerahkan kulit secara semula jadi
- Mengurangkan kerosakan rambut akibat radikal bebas
Ada juga yang menggunakan buah naga secara luaran sebagai masker muka semulajadi.
Potensi Cegah Kanser & Anti-Penuaan
Kajian makmal mendapati bahawa betalain dalam buah naga mampu menghambat pertumbuhan sel kanser tertentu termasuk kanser payudara dan prostat.
Walaupun masih dalam fasa awal kajian, ia memberi harapan kepada penggunaan buah naga sebagai elemen diet pencegah kanser.
Di samping itu, gabungan antioksidan dan vitamin penting dalam buah naga membantu melambatkan tanda-tanda penuaan, menjadikan kulit lebih anjal dan tubuh lebih bertenaga.
Keburukan Buah Naga
Walaupun buah naga sangat berkhasiat, pengambilannya secara berlebihan atau dalam keadaan kesihatan tertentu boleh menimbulkan kesan sampingan.
Penting untuk mengenali keburukan ini agar anda dapat menikmati manfaatnya secara selamat dan seimbang.
Cirit-birit, Kembung atau Gangguan Usus
Buah naga mengandungi serat larut yang tinggi. Jika dimakan dalam jumlah berlebihan, terutamanya bagi mereka yang tidak biasa dengan diet tinggi serat, ia boleh menyebabkan:
- Cirit-birit atau najis longgar
- Perut kembung atau berangin
- Ketidakselesaan perut atau sakit gastrik ringan
Individu yang mempunyai sindrom usus terganggu (IBS) atau masalah pencernaan lain harus berhati-hati dan memulakan dengan kuantiti kecil dahulu.
Reaksi Alergi Jarang Berlaku
Walaupun jarang berlaku, terdapat laporan kes alahan terhadap buah naga, terutamanya di kalangan individu yang sensitif terhadap buah-buahan eksotik. Gejala alahan termasuk:
- Gatal atau ruam pada kulit
- Bengkak pada bibir atau lidah
- Sesak nafas atau muntah (dalam kes ekstrem)
Mereka yang mempunyai sejarah alahan makanan disarankan melakukan ujian awal sebelum mengambil dalam kuantiti banyak.
Warna Urin dan Najis Berubah
Buah naga merah mengandungi pigmen betalain yang boleh menyebabkan perubahan warna sementara pada air kencing atau najis menjadi kemerahan. Keadaan ini tidak berbahaya dan biasanya akan kembali normal selepas beberapa jam.
Namun, perubahan ini kadang-kadang disalah anggap sebagai tanda darah dalam najis atau hematuria, menyebabkan kebimbangan yang tidak perlu.
Risiko Hipotensi atau Gula Terlalu Rendah
Buah naga mempunyai kesan yang boleh membantu menurunkan tekanan darah dan kadar gula.
Namun, jika diambil bersama ubat antihipertensi atau antidiabetik, ia boleh menyebabkan:
- Tekanan darah menjadi terlalu rendah (hipotensi)
- Hipoglisemia (gula darah rendah)
Pesakit yang sedang menjalani rawatan perlu memantau tahap kesihatan mereka dan berbincang dengan doktor sebelum mengamalkan buah naga sebagai makanan harian.
Interaksi dengan Ubat atau Sebelum Pembedahan
Terdapat cadangan bahawa buah naga sebaiknya dielakkan sebelum prosedur pembedahan, kerana kandungan gulanya boleh mengganggu kestabilan gula darah semasa dan selepas operasi.
Selain itu, buah naga boleh memberi kesan kepada keberkesanan sesetengah ubat, terutama yang berkaitan dengan tekanan darah dan metabolisme glukosa.
Maka, berbincanglah dengan doktor sekiranya anda sedang mengambil ubat secara berkala.
Penutup
Buah naga memang kaya dengan kebaikan daripada antioksidan yang melindungi sel, hinggalah kepada serat yang membantu penghadaman dan kawalan gula darah.
Ia juga menyumbang kepada kesihatan jantung, kecantikan kulit dan sistem imun yang kuat. Namun seperti mana-mana makanan, ia bukan tanpa kelemahan.
Baca:
Pengambilan berlebihan boleh membawa kepada gangguan usus, reaksi alergi dan interaksi ubat yang tidak diingini.
Oleh itu, ambil buah naga dengan bijak secara sederhana, konsisten, dan sesuai dengan keadaan kesihatan diri anda.
Bantu kami share artikel ini: