Kebaikan dan keburukan omega 3 fish oil menjadi topik hangat di kalangan mereka yang mementingkan kesihatan jantung, otak dan sendi.
Mungkin anda pernah dengar tentang manfaat omega-3 dari minyak ikan, tapi adakah ia benar-benar selamat untuk semua orang?
Omega 3 fish oil mempunyai banyak kebaikan seperti menurunkan paras kolesterol, menyokong fungsi otak dan mengurangkan keradangan.
Namun, ia juga boleh membawa keburukan seperti risiko pendarahan, gangguan degupan jantung, atau interaksi dengan ubat tertentu jika tidak diambil dengan betul.
Dalam artikel ini, kami kupas secara mendalam berdasarkan kajian terkini, tentang siapa yang boleh mendapat manfaat, siapa yang perlu berhati-hati, serta cara terbaik mengambilnya.
Kebaikan dan Keburukan Omega 3 Fish Oil
Kebaikan Omega 3 Fish Oil
Omega 3 fish oil sering digembar-gemburkan sebagai “suplemen ajaib”, namun apa sebenarnya manfaat yang telah disahkan oleh sains moden? Berikut adalah beberapa kebaikan utama omega‑3 yang disokong kajian klinikal dan pakar kesihatan global:
1. Kesihatan Jantung & Tekanan Darah
EPA dan DHA membantu:
- Mengurangkan paras trigliserida dalam darah sehingga 30%
- Menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik (terutamanya dalam individu hipertensi)
- Mengurangkan risiko pembentukan plak dan pembekuan darah
- Menyokong kestabilan degupan jantung dan fungsi salur darah
Kajian seperti REDUCE-IT dan GISSI menunjukkan pengambilan harian omega‑3 boleh mengurangkan risiko serangan jantung berulang, terutamanya dalam pesakit yang telah menghidap penyakit jantung.
2. Otak, Mood dan Kesihatan Mental
DHA merupakan komponen utama dalam tisu otak. Kebaikannya termasuk:
- Meningkatkan tumpuan dan fungsi kognitif
- Mengurangkan risiko kemurungan dan gangguan mood
- Meningkatkan keseimbangan hormon serotonin dan dopamin
Satu kajian meta-analisis pada 2023 mendapati individu dengan tahap omega‑3 lebih tinggi mempunyai risiko kemurungan yang lebih rendah sebanyak 20–30%.
3. Sendi, Keradangan dan Rheumatoid Arthritis
Omega‑3 bersifat anti-radang, menjadikannya sangat berguna untuk:
- Mengurangkan sakit dan kekakuan sendi dalam arthritis
- Menurunkan tahap penanda keradangan seperti CRP dan IL‑6
- Mengurangkan keperluan penggunaan ubat NSAID
Kajian klinikal menunjukkan pesakit RA yang mengambil omega‑3 selama 12 minggu mengalami peningkatan mobiliti dan pengurangan kesakitan berbanding plasebo.
4. Perkembangan Janin dan Kesihatan Mata
Bagi ibu mengandung dan bayi:
- DHA menyokong perkembangan otak dan retina bayi dalam kandungan
- Membantu meningkatkan IQ dan tumpuan anak selepas lahir
- Mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan berat bayi rendah
Oleh itu, ramai doktor mencadangkan pengambilan omega‑3 kepada ibu hamil, terutama yang kurang makan ikan.
5. Kulit, Rambut dan Anti-Penuaan
Omega‑3 juga dikaitkan dengan kesihatan dermatologi:
- Menjadikan kulit lebih lembap dan tidak mudah merengsa
- Membantu dalam rawatan ekzema dan psoriasis
- Mengurangkan jerawat akibat keradangan
- Menyokong kekuatan dan kilauan rambut
Sifat anti-radikal bebas omega‑3 menjadikannya agen anti-penuaan semula jadi, walaupun bukti masih berkembang.
Keburukan Omega 3 Fish Oil
Walaupun omega 3 fish oil mempunyai banyak manfaat kesihatan, pengambilan secara sembarangan atau berlebihan boleh membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini.
Berikut adalah risiko dan keburukan yang perlu anda pertimbangkan sebelum mengambil suplemen ini:
1. Risiko Atrial Fibrillation (AFib)
Beberapa kajian klinikal terkini melaporkan peningkatan risiko atrial fibrillation, sejenis gangguan degupan jantung tidak teratur, dalam kalangan pengguna omega‑3 yang mengambil dos tinggi (lebih 1 gram sehari) untuk jangka panjang.
Meta-analisis dari jurnal Circulation menunjukkan bahawa walaupun manfaat jantung kekal, dos tinggi EPA/DHA mungkin mencetuskan masalah jantung pada individu tertentu terutama yang tiada masalah jantung sebelumnya.
2. Interaksi Dengan Ubat Penipis Darah
Omega‑3 mempunyai sifat antikoagulan semulajadi, yang boleh melambatkan proses pembekuan darah. Jika diambil bersama ubat penipis darah seperti warfarin, aspirin atau clopidogrel:
- Risiko pendarahan dalaman meningkat
- Mudah lebam dan sukar berhenti darah bila luka
Doktor sering menyarankan agar pengambilan omega‑3 dihentikan 1–2 minggu sebelum pembedahan untuk mengurangkan risiko ini.
3. Masalah Pencernaan & “Fish Burps”
Kesan sampingan ringan tetapi biasa termasuk:
- Loya dan rasa hanyir selepas pengambilan
- Sendawa berbau ikan (“fish burps”)
- Senak perut, cirit-birit atau najis berminyak
Biasanya berlaku jika omega‑3 diambil semasa perut kosong atau daripada produk berkualiti rendah. Suplemen jenis “enteric-coated” atau diambil bersama makanan boleh mengurangkan simptom ini.
4. Kesan kepada Paras Gula Darah
Dalam dos yang sangat tinggi (8 gram sehari), omega‑3 didapati boleh:
- Meningkatkan paras glukosa darah pada pesakit diabetes jenis 2
- Mengganggu kepekaan insulin
Namun kesan ini tidak dilihat dalam dos biasa (1–3 gram/hari). Oleh itu, pesakit diabetes perlu berhati-hati dan pantau gula darah jika mula mengambil suplemen omega‑3.
5. Risiko Kontaminasi & Oksidasi Produk
Suplemen omega‑3 boleh tercemar dengan:
- Logam berat seperti merkuri
- PCB dan dioxin
- Produk yang telah teroksida dan menjadi tengik, yang boleh membahayakan hati
Pastikan anda memilih produk yang:
- Ada sijil ujian makmal bebas
- Bersalut gelap atau dalam botol legap
- Diperbuat menggunakan proses penulenan molekul
Penutup
Omega 3 fish oil sememangnya menawarkan pelbagai manfaat kesihatan yang terbukti, terutamanya dalam menyokong kesihatan jantung, otak, sendi dan kulit.
Namun begitu, tidak dinafikan ia juga datang dengan risiko seperti interaksi ubat, pendarahan, dan kemungkinan masalah irama jantung jika diambil berlebihan.
Baca:
Pengambilan omega‑3 secara bijak melalui diet atau suplemen berkualiti adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaatnya. Pastikan anda:
- Fahami dos harian yang sesuai
- Pilih produk yang sah, bersih dan dipercayai
- Dapatkan nasihat doktor jika anda mempunyai penyakit kronik atau sedang mengambil ubat
Mahu mula ambil omega‑3 fish oil? Rujuk pakar pemakanan atau doktor terlebih dahulu untuk menilai keperluan dan dos yang tepat bagi anda.
Ingin beli omega‑3 berkualiti tinggi? Pastikan anda semak label EPA/DHA, sijil keselamatan, dan sumber ikan produk tersebut sebelum membuat pembelian.
Bantu kami share artikel ini: